Kabızlık, günlük yaşamı olumsuz etkileyebilen yaygın sindirim sorunları arasında yer alıyor. İngiltere'den diyetisyen ve gastroenterologların da bulunduğu bir ekip, yetişkinlerde kronik kabızlık üzerine yapılan 75 araştırmayı inceleyerek beslenmeye ilişkin yeni öneriler hazırladı.
İncelenen çalışmalar doğrultusunda kivi, kuru erik, çavdar ekmeği ve psyllium olarak bilinen karnıyarık otu tohumu kabuğu bağırsak hareketlerini destekleyebilecek seçenekler arasında gösterildi. Bazı magnezyum takviyeleri ile belirli probiyotiklerin de kişiye ve ürüne bağlı olarak fayda sağlayabileceği ifade edildi.
Kivinin içerdiği çözünür ve çözünmeyen lifler sayesinde dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olabileceği belirtiliyor. Kuru erik ise lif ve sorbitol içeriğiyle öne çıkıyor.
Çavdar ekmeğinin de yüksek lif içeriği nedeniyle sindirim sistemini destekleyebileceği ifade edilirken, psylliumun suyla temas ettiğinde jel benzeri bir yapı oluşturarak dışkının kıvamını düzenlemeye yardımcı olabileceği kaydedildi.
Uzmanlar, lifli gıdaların beslenme düzenine bir anda yüksek miktarlarda eklenmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Lif tüketiminin hızlı artırılması bazı kişilerde şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabiliyor. Bu nedenle yeni besinlerin kademeli olarak tüketilmesi ve yeterli miktarda su içilmesi öneriliyor.
Uzun süren, tekrarlayan veya şiddetli kabızlık şikâyetlerinde ise yalnızca beslenme değişikliklerine güvenmek yerine sağlık uzmanına başvurulması gerekiyor.