Uzman isim, uzun süre aç kalan mideye ani yüklenmenin çeşitli rahatsızlıklara yol açabileceği konusunda uyardı. İftar sofralarında en sık yapılan hatanın hızlı ve ağır yemek tüketimi olduğunu ifade eden Akkaya, orucun zeytin veya hurma ve yarım bardak su ile açılabileceğini söyledi. Ardından bir kase çorba içilip 10–15 dakika ara verilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.
Sofralarda çok yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Akkaya, tam buğday ekmeği, sebze yemekleri ve salataların tercih edilmesini önerdi.
Suyu tek seferde içmeyin
Uzun süre susuz kalan vücutta sıvı dengesinin korunmasının önemli olduğunu aktaran Akkaya, iftar ile sahur arasında suyun düzenli aralıklarla tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
Sahura mutlaka kalkılmalı
Sahurun atlanmaması gerektiğini belirten Akkaya, sadece su içmenin yeterli olmadığını söyledi. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllardan oluşan dengeli bir öğün tüketilmesinin gün boyu tokluk sağlayacağını kaydetti. Lifli gıdalar ile kuru veya taze meyve tüketiminin kabızlığı önlemeye yardımcı olacağını da ekledi.
Tatlı seçimine dikkat
Şerbetli ve ağır tatlıların yerine sütlü veya meyveli tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirten Akkaya, iftar sonrası yapılacak 30–45 dakikalık yürüyüşün hem sindirimi desteklediğini hem de kilo kontrolüne katkı sağladığını dile getirdi.
Kronik hastalar doktora danışmalı
Hamileler, emziren anneler ve kronik hastalığı bulunan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekim görüşü alması gerektiği de hatırlatıldı.
