Yaz mevsimiyle birlikte sıcaklıkların artması, insan vücudunda ciddi sıvı kaybına yol açabiliyor. Tunceli Devlet Hastanesi diyetisyenlerinden Yavuz Beyazelma, bu kaybın ciddi sağlık problemlerine neden olabileceğini belirterek vatandaşları uyardı. Sıvı kaybına karşı alınacak en önemli önlem ise yeterli miktarda su içmek.
YAZIN TERLEMEYLE KAYBEDİLEN SIVILARA DİKKAT
Diyetisyen Yavuz Beyazelma, yaz aylarında terlemenin artmasıyla birlikte vücudun önemli miktarda sıvı ve elektrolit kaybettiğini söyledi. Bu durumun baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk ve tansiyon problemleri gibi pek çok sağlık sorununa yol açabileceğini vurgulayan Beyazelma, "Bunu dengelemenin en doğal ve sağlıklı yolu bol su tüketmektir. Günde en az 8-10 bardak su içilmesi gerekirken, açık havada çalışan veya fiziksel aktivitesi fazla olan bireylerde bu miktar 15-20 bardağa kadar çıkabilir" dedi.
SADECE SU DEĞİL, ELEKTROLİT DESTEĞİ DE GEREKİYOR
Yazın sıvı kaybıyla birlikte elektrolit dengesinin de bozulduğunu ifade eden Beyazelma, "Açık alanda uzun süre zaman geçiren bireyler için maden suyu gibi mineralli içecekler çok önemlidir. Magnezyum, potasyum ve sodyum gibi minerallerin takviyesi, vücut fonksiyonlarının sağlıklı devam etmesini sağlar" şeklinde konuştu. Elektrolit dengesi sağlanmadığında enerji düşüklüğü, kas krampları ve tansiyon dalgalanmaları gibi olumsuz etkiler görülebilir.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI YAZA UYGUN OLMALI
Yaz aylarında sadece sıvı tüketimi değil, beslenme alışkanlıklarının da önem taşıdığını belirten Beyazelma, özellikle ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini ifade etti. "Haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş hafif öğünler tercih edilmeli. Bu besinler hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudun ısı üretimini artırmaz. Böylece yazın serin kalmak daha kolay olur" dedi.
SUSAMADAN SU İÇİN
Diyetisyen Beyazelma, insanların genellikle susuz kaldıklarını susadıklarında fark ettiklerini belirterek şu uyarıda bulundu: "Susamak aslında vücudun sıvı ihtiyacını gecikmiş bir sinyalidir. Bu yüzden özellikle yazın susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içilmeli. Sabah uyanınca, öğünlerden önce ve sonra mutlaka su içmek vücudu dengede tutar."
