Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Prof. Dr. Uçar, her sene bahar ekinoksundan önceki cuma kutlanan Dünya Uyku Günü'nün bu yılki temasının "İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" olduğunu söyledi.
Prof. Dr. Uçar, uzun yıllar uykunun gereken önemi görmediğini ancak sağlıklı bir uykunun gündüz yaşantısını doğrudan etkilediğini vurguladı. Sanayileşme ve şehirleşmenin çevresel uyaranları artırarak uyku düzenleyici hormonların salgısını bozduğunu kaydeden Uçar, "Özellikle uyumadan önce baktığımız telefon veya bilgisayar ekranları nedeniyle maruz kaldığımız mavi ışığın, 'melatonin' dediğimiz uykuyu sağlayan hormonun salgısını yüzde 50 oranında azalttığı görülüyor." dedi.
7 Saatten Az Uyku Hastalık Riskini Artırıyor
Yapılan bilimsel çalışmaların, günde 7 saatten az uyumanın kalp hastalıkları başta olmak üzere Alzheimer gibi birçok nörolojik hastalık riskini artırdığını ortaya koyduğunu belirten Prof. Dr. Uçar, sağlıklı uykuyu "ertesi gün dinlenmiş olarak kalkıp günlük fonksiyonları yerine getirebilecek güce sahip olmak" olarak tanımladı.
Uyku sürelerinin yaş gruplarına göre değiştiğini aktaran Uçar, "Okul öncesi çocuklarda bu süre 10-13 saat, erken okul çağındaki çocuklarda 9-11 saat olmalıdır. Ergenlik döneminde yaklaşık 8-10 saat, yetişkinlerde ise 7-9 saat uyku önerilir. Yaş ilerledikçe bu süre genellikle 6-8 saate kadar düşebilir." diye konuştu.
Alkol ve Melatonin Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Toplumda uykuyla ilgili birçok yanlış inanış bulunduğuna dikkati çeken Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, alkolün uykuya yardımcı olduğu düşüncesinin yanlış olduğunu ifade etti. Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırsa da REM uykusunu baskıladığını, gece boyunca sık uyanmalara neden olduğunu ve derin uyku oranını azalttığını kaydetti.
Melatonin kullanımının da çok bilinçsiz olabildiğini, eczaneden hekime danışmadan alınabildiğini söyleyen Uçar, "Oysa doğru kullanılmadığında melatonin uykuyu düzeltmek yerine bozabilir ve biyolojik ritimde faz kaymasına neden olabilir." uyarısında bulundu.
Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, uzun süre haftada 3 günden fazla uykuya dalma sorunu yaşayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurmaları gerektiğini sözlerine ekledi.
