Ramazan sonrası dönemin vücut için bir geçiş süreci olduğuna dikkat çeken Ünal, metabolizmanın yeniden düzene girmesi için az ve sık beslenmenin önemli olduğunu vurguladı. Bayramın sadece tatlı tüketimiyle değil, dengeli bir beslenme planıyla geçirilmesi gerektiğini ifade etti.
Güne Hafif Kahvaltıyla Başlanmalı
Uzun süreli açlığın ardından mideyi yormamak adına hafif bir kahvaltı ile güne başlanması gerektiğini belirten Ünal, kahvaltıda tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesinin, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarının tüketilmesinin ve lif açısından zengin sebzelere yer verilmesinin faydalı olacağını söyledi. Kavurma ve kızartma gibi ağır yiyeceklerden ise uzak durulması gerektiğini dile getirdi.
Öğünlerde Denge Önemli
Öğle ve akşam yemeklerinde dengeli bir tabak oluşturulmasının önemine değinen Ünal, yemeklere çorba ile başlanmasının ardından zeytinyağlı sebze yemeklerinin tercih edilmesini önerdi. Günlük olarak belirli miktarda et, tavuk ya da balık tüketiminin yeterli olacağını belirten Ünal, yoğurt, ayran ve cacık gibi süt ürünlerinin de öğünlerde yer almasının iştah kontrolüne katkı sağlayacağını ifade etti.
Tatlı Tüketiminde Ölçü Şart
Bayramda en çok dikkat edilmesi gereken konulardan birinin tatlı tüketimi olduğunu belirten Ünal, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlıların, meyve ve kuruyemişlerin tercih edilmesinin daha sağlıklı olacağını söyledi. Çikolata ve şeker tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini vurgulayan Ünal, ikramlarda porsiyon kontrolünün önemine dikkat çekti.
Sıvı Tüketimi ve Hareket İhmal Edilmemeli
Günlük sıvı tüketiminin artırılması gerektiğini belirten Ünal, ortalama 2 ila 2,5 litre su içilmesinin sindirim sistemi açısından önemli olduğunu ifade etti. Ayran, maden suyu ve az şekerli içeceklerin de tercih edilebileceğini söyledi. Ayrıca bayramda alınan fazla kalorilerin dengelenmesi için düzenli yürüyüş yapılmasının faydalı olacağını dile getirdi. Özellikle yaşlı bireylerin ve tansiyon hastalarının çay ve kahve tüketiminde dikkatli olması gerektiğini de sözlerine ekledi.
