Okullarda ikinci yarıyılın başlaması öncesinde, Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Başkanı, Kulak Burun Boğaz ve Uyku Uzmanı Prof. Dr. Vural Fidan, tatil döneminde uyku düzeni bozulan öğrencilerin okula uyumu için tavsiyelerde bulundu. Fidan, uyku saatlerinin birkaç gün boyunca her gün 15-20 dakika erkene çekilerek kademeli olarak düzeltilmesi gerektiğini ifade etti.
Ekran Süresi Arttıkça Uyku Kalitesi Düşüyor
Prof. Dr. Vural Fidan, tatil boyunca artan telefon, tablet ve televizyon kullanımının çocuklarda alışkanlığa dönüştüğünü belirterek, okul dönemi başlamadan bu düzenin mutlaka sınırlandırılması gerektiğini söyledi. Bilimsel çalışmalarda, günlük ekran süresi 2 saatin üzerine çıkan çocuklarda uykuya dalma süresinin uzadığı, gece uyanmalarının arttığı ve toplam uyku süresinin kısaldığının ortaya konduğunu aktaran
Fidan,
Özellikle akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık, uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını baskılıyor. Bu durum çocuklarda uykuya dalma süresini yüzde 30-40 oranında uzatabiliyor
dedi.
Fidan, araştırmalara göre tatil dönemlerinde çocukların yüzde 60’tan fazlasının geç yatma alışkanlığı geliştirdiğini, ev ortamında ekran kullanımının ise tatil sürecinde ortalama yüzde 40’a varan artış gösterdiğine dikkat çekti.
Uykusuzluk Başarıyı Düşürüyor
Uykusuzluğun öğrencilerde dikkat ve öğrenme kaybına yol açtığını vurgulayan Prof. Dr. Fidan,
Bilimsel veriler, yetersiz uyku durumunda çocuklarda dikkat süresinin yaklaşık yüzde 25, akademik performansın ise yüzde 15-20 oranında düşebildiğini gösteriyor. Dersin derste öğrenilmesi için sağlıklı uyku büyük önem taşıyor
ifadelerini kullandı.
Fidan, tatil döneminde edinilen telefon ve televizyon bağımlılığının okul başlamadan önce mutlaka azaltılması gerektiğini, aksi halde hem uyku düzeni hem de ders başarısının olumsuz etkileneceğini belirtti. Uykuya dalmadan en az 2 saat önce elektronik cihazların bırakılması gerektiğini kaydeden Fidan, bu konuda en büyük sorumluluğun ebeveynlerde olduğunu ifade etti.
Sağlıklı Uyku İçin Tavsiyeler
Prof. Dr. Vural Fidan, çocuklarda sağlıklı uyku düzeni için şu tavsiyelerde bulundu:
Her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saati düzenlemek. Yatağa aç gitmemelerine dikkat etmek. Uykudan 1-1,5 saat önce ılık süt içirmek. Yatak odasını sessiz, karanlık ve 23-24 derece sıcaklıkta tutmak. En geç saat 22.00’de uykuya geçilmesini sağlamak. Uyku öncesi hareketli aktiviteler yerine sakin etkinlikler tercih etmek. Uykudan önce ılık duş aldırmak. Yatmadan önce yoğun bilgisayar oyunları ve aksiyon içeriklerden kaçınmak. Uyku öncesi kitap okuma alışkanlığı kazandırmak.
Prof. Dr. Vural Fidan, düzenli uyku alışkanlığı ve kontrollü ekran kullanımı ile öğrencilerin ikinci döneme daha zinde ve hazır başlayabileceklerini sözlerine ekledi.
