Son yıllarda sosyal medyanın etkisiyle sağlıklı yaşam bilincinin arttığını belirten Erşen, özellikle gençler ve kadınlar arasında spor salonlarına ilginin gözle görülür şekilde yükseldiğini ifade etti. Spora başlayan kişilerin ilk hedefinin fit bir görünüme kavuşmak olduğunu söyleyen Erşen, bunun ardından kilo verme, kas kazanımı ve sağlıklı yaşam hedeflerinin geldiğini dile getirdi.
Kas Gelişiminin Temeli Sadece Spor Değil
Kas gelişiminin yalnızca ağırlık çalışmaktan ibaret olmadığını vurgulayan Erşen, doğru beslenme, düzenli uyku ve planlı antrenmanın bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.
Kasların antrenman sırasında değil, dinlenme sürecinde geliştiğini belirten Erşen, "Antrenmanda kaslara kontrollü hasar veriyoruz. Vücut ise dinlenme sırasında bu hasarı onararak kas gelişimini sağlıyor. Bu nedenle dinlenme günlerini atlamak gelişimi hızlandırmaz, aksine olumsuz etkileyebilir." ifadelerini kullandı.
Sadece Protein Tüketmek Yeterli Olmuyor
Beslenmenin en az antrenman kadar önemli olduğuna dikkat çeken Erşen, toplumda proteinin gereğinden fazla önemsendiğini söyledi.
Kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve sebzelerin de beslenmenin vazgeçilmez parçaları olduğunu ifade ederken, protein tozu ve benzeri takviyelerin ise yalnızca ihtiyaç halinde kullanılmasının doğru olacağını belirtti. Önceliğin her zaman doğal besin kaynakları olması gerektiğinin altını çizdi.
Bölgesel Yağ Yakımı Mümkün Değil
Spor yaparken en sık karşılaşılan yanlış inanışlardan birinin bölgesel yağ yakımı olduğunu söyleyen Erşen, yalnızca mekik çekerek göbek eritmenin mümkün olmadığını vurguladı.
Yağ kaybı için kalori açığı oluşturulması ve kişiye uygun bir antrenman programının uygulanması gerektiğini belirtirken, terlemenin de daha fazla yağ yakıldığı anlamına gelmediğini ifade etti. Terlemenin yalnızca vücudun sıcaklığını dengelemek için verdiği doğal bir tepki olduğunu söyledi.
Sosyal Medyadaki Programlar Herkes İçin Uygun Değil
Erşen, internet ve sosyal medya üzerinden paylaşılan antrenman programlarının herkes için uygun olmadığını belirterek vatandaşları bilinçsiz uygulamalardan kaçınmaları konusunda uyardı.
Her bireyin yaşına, kilosuna, sağlık durumuna, mesleğine ve hedeflerine göre farklı bir antrenman planına ihtiyaç duyduğunu ifade ederken, yanlış teknikle ağır kilolar kaldırmanın sakatlık riskini artırdığına dikkat çekti. Önceliğin her zaman doğru hareket tekniğini öğrenmek olması gerektiğini söyledi.
Hızlı Sonuç Yerine Kalıcı Başarı Hedeflenmeli
Kısa sürede kas yapmak veya hızlı kilo vermenin mümkün olabileceğini ancak bunun uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Erşen, sürdürülebilir bir spor ve beslenme düzeninin daha doğru olduğunu dile getirdi.
Sağlıklı yaşamın geçici diyetlerle değil, yaşam tarzı değişikliğiyle mümkün olduğunu vurgularken, spor alışkanlığının düzenli su tüketimi, dengeli beslenme ve kaliteli uyku ile desteklenmesi gerektiğini ifade etti.
